Hallo Eva!

Die Zeit-Uhr-Methode, zum Trainieren jeglicher Handlung, per Kuechenwecker. Der Zeitraum einer Tätigkeit wird begrenzt:

Wichtig bei der Erledigung neuer, bzw. unangenehmer Aufgaben ist, dass man eine Zeitspanne so waehlt, dass sie weit unter der eigenen Belastungsgrenze liegt.

Das Bedeutet: Wenn z.B. die Grenze bei 5 Minuten liegt, bis irgendein anderes unerwuenschtes Verhalten, bzw. Symptom auftritt (z.B. Trich), dann wahlt man eine Zeit zwischen einer und drei Minuten.

Man wählt eine Zeitspanne die fuer einen selbst laecherlich einfach wirkt! Weil die Uhr mir sagt, wieviel Zeit ich für eine Tätigkeit habe, erledige ich diese EINE Taetigkeitin dieser Zeit.

Ergebnis: Wenn der Wecker klingelt und man hat die Zeitspanne tatsaechlich konstruktiv mit der Aufgabe gefuellt, staunt man wie erstaunlich viel man tatsaechlich geschafft hat.

Weiterhin wichtig: Wenn man mit dem Wecker arbeiten will, dann darf man sich zuvor zwei Optionen herstellen:

1. Option: Ich erledige die (mit mir selbst) auferlegte Aufgabe, bzw. einen Teilschritt. Ich brauche nur soviel zu erledigen, wie die am Wecker eingestellte Zeitspanne andauert. Wenn der Wecker klingelt, darf ich mit meinem vorherigen Verhalten weitermachen (dem evt. ungewuenschten, aber fuer mich stressarmeren Verhalten, z.B. Trich.

2.Option: Wenn ich das möchte, kann ich mir weitere Zeitspannen auswaehlen (z.B. weitere drei Minuten Aufraeumen, Bügeln, oder ohne das Haarezupfen auskommen), um so einen weiteren Schritt zu Schaffen

Liebe Gruesse, von Biene

Anmerkung zur Anwendung:

Diese Zeit-Uhr-Methode mit dem Küchenwecker hilft in zwei Richtungen:

1.Zum einen Hilft sie Menschen ihre tägliche Arbeiten zu organisieren und zu erledigen, die Gefahr laufen sich zu verzetteln. Die Arbeiten werden in Einheiten aufgeteilt und, zeitlich begrenzt, um vorzubeugen, dass man nicht zuviele Arbeiten aufeinmal sich vornimmt. Und, einige Arbeiten nicht unnötig ausdehnt.

2.Bei Zwangshandlungen und bei Trich hilft diese Methode, dem Drang und dem zwanghaften Verhalten immer länger zu widerstehen. Erst sind es 5 min. in denen man das Reissen lässt, später schafft man vielleicht 10, 15, 20 min., und länger dem Drang zu widerstehen!